「エンジニアは残業が当たり前」という時代は終わりました。2025年の最新調査では、月間残業時間10時間未満のエンジニアが全体の32%を占め、過去最高を記録しています。
しかも、彼らの平均年収は600万円以上。本記事では、15,000人のエンジニアの勤務実態データと、実際に定時退社を実現している現役エンジニア50人への取材を基に、残業が少ない職種・企業・働き方を徹底解説。
さらに、年収を維持しながらワークライフバランスを実現する具体的な戦略まで公開します。
目次
なぜ今、残業の少ないエンジニアが増えているのか
2025年のIT業界は、かつての「長時間労働が美徳」という価値観から大きく変化しています。この変化の背景には、構造的な要因があります。
働き方改革とDXがもたらした3つの革命
【IT業界の労働環境の変化（2020年→2025年）】
- 平均残業時間：月45時間→月23時間（48.9%減少）
- リモートワーク実施率：15%→78%
- フレックスタイム導入率：35%→82%
- 有給取得率：47%→71%
- エンジニアの離職率：18%→11%
特に注目すべきは、「生産性の向上」と「残業時間の削減」が同時に実現されている点です。AIツールの活用、自動化の推進、アジャイル開発の浸透により、少ない時間で高い成果を出すことが可能になりました。
企業が残業削減に本気になった理由
- 採用競争力の強化
優秀なエンジニアは「残業の少なさ」を重視。残業時間は採用サイトの必須開示項目に - 生産性の科学的証明
週40時間を超えると生産性が急激に低下することが研究で判明 - 法規制の強化
月45時間を超える残業に対する罰則強化。労基署の監視も厳格化 - コスト削減効果
残業代削減により、人件費を15-20%削減できる企業も
【2025年最新】残業が少ないエンジニア職種TOP10
ここからは、実際のデータに基づいた残業の少ない職種をランキング形式で紹介します。データは、大手転職サイト3社の統計と、労働基準監督署の公開データを総合的に分析したものです。
第1位：社内SE（情報システム部門）
【職種データ】
- 平均残業時間：月8.5時間
- 平均年収：550万円
- 定時退社率：73%
- 有給取得率：82%
- リモートワーク可能率：65%
残業が少ない理由：
- 社内ユーザーが相手なので、無理な納期要求が少ない
- 業務時間が会社の就業時間と連動
- 緊急対応はあるが、計画的な保守作業が中心
- 外部ベンダーに開発を委託し、管理業務が主体
こんな人におすすめ：
- 安定した環境で長く働きたい人
- ユーザーサポートや改善提案が好きな人
- 最新技術より業務知識を深めたい人
第2位：データアナリスト/データサイエンティスト
【職種データ】
- 平均残業時間：月12.3時間
- 平均年収：680万円
- 定時退社率：68%
- フレックスタイム利用率：89%
- 完全リモート率：42%
残業が少ない理由：
- 分析作業は計画的に進められる
- 緊急対応が少ない（レポート提出は予定通り）
- 自動化ツールの活用で作業効率が高い
- 成果物が明確で、無駄な手戻りが少ない
特筆すべきは年収の高さ。残業が少ないにも関わらず、専門性の高さから高年収を実現できる職種です。
第3位：QAエンジニア/テストエンジニア
【職種データ】
- 平均残業時間：月15.2時間
- 平均年収：520万円
- 定時退社率：65%
- 有給取得率：75%
- 在宅勤務可能率：58%
残業が少ない理由：
- テスト計画に基づいた計画的な業務遂行
- 自動テストの普及により、手動作業が減少
- 開発の後工程なので、スケジュールが明確
- 品質を重視する文化が、無理な残業を防ぐ
第4位：インフラエンジニア（クラウド専門）
【職種データ】
- 平均残業時間：月16.8時間
- 平均年収：620万円
- 定時退社率：61%
- オンコール対応：月2-3回程度
- リモートワーク率：71%
残業が少ない理由：
- クラウド化により、物理的な作業が不要
- Infrastructure as Codeで作業を自動化
- 監視ツールの進化で、予防保守が可能
- オンコール対応はあるが、リモートで完結
第5位：セキュリティエンジニア（監査・コンサル系）
- 平均残業時間：月18.5時間
- 平均年収：650万円
- プロジェクト型で繁忙期が予測可能
- 専門性が高く、適正な工数見積もりが可能
第6位：Webデザイナー/UI・UXデザイナー
- 平均残業時間：月20.2時間
- 平均年収：480万円
- デザインツールの進化で作業効率が向上
- リモートワークとの相性が良い
第7位：テクニカルライター/ドキュメントエンジニア
- 平均残業時間：月21.5時間
- 平均年収：500万円
- 締切が明確で、計画的に作業可能
- 個人作業が中心で、自分のペースで進められる
第8位：研究開発エンジニア（R&D）
- 平均残業時間：月22.8時間
- 平均年収：580万円
- 裁量労働制が多く、時間管理が柔軟
- 長期プロジェクトで、日々の納期圧力が少ない
第9位：プリセールスエンジニア
- 平均残業時間：月24.3時間
- 平均年収：700万円
- 顧客の業務時間内での活動が中心
- 提案活動は計画的に進められる
第10位：DevOpsエンジニア
- 平均残業時間：月25.5時間
- 平均年収：650万円
- 自動化により、手作業が大幅に削減
- CI/CDパイプラインで、デプロイ作業が効率化
残業が多い職種の特徴と回避方法
逆に、残業が多くなりがちな職種の特徴を知ることで、転職時の判断材料になります。
要注意！残業が多い職種ワースト5
1. 受託開発エンジニア（SIer）：月平均45時間
2. ゲームプログラマー：月平均42時間
3. スタートアップCTO/リードエンジニア：月平均40時間
4. 組み込みエンジニア：月平均38時間
5. カスタマーサポートエンジニア（24時間対応）：月平均35時間
残業が多くなる構造的要因
- 多重下請け構造
元請けからの無理な要求が、下請けに行くほど厳しくなる - 納期至上主義
品質より納期を優先する文化が残業を生む - 見積もりの甘さ
営業が技術を理解せず、実現不可能な工数で受注 - 属人化
特定の人しかできない作業が多く、負荷が集中
これらの職種でも、企業選びと交渉次第で残業を減らすことは可能です。しかし、最も確実なのは「残業が少ない職種・業界」を選ぶこと。そのための最適な相談先を紹介します。
残業を減らしたいエンジニアにおすすめの転職エージェント TOP3
「今の残業地獄から抜け出したい」「年収を維持しつつ、プライベートも大切にしたい」
そう考えるなら、ワークライフバランスの実現に強い転職エージェントに相談するのが一番の近道です。あなたの希望に合う「ホワイト企業」を厳選して紹介してくれます。
社内SE転職ナビ
「納期に追われる開発はもう嫌だ…」という方に最もおすすめ。残業が少ない職種1位として紹介した「社内SE」の求人に特化したエージェントです。
事業会社の安定した環境で、ワークライフバランスを最優先にしたいなら、まず登録すべきサービスです。
- 社内SEの求人数が業界トップクラス
- SIerや開発現場からの転職サポート実績が豊富
- 残業少なめ・安定した働き方を求める人に最適
- 無理な納期や客先常駐から解放されたい人向け
ユニゾンキャリア
IT業界に特化した総合転職エージェント。社内SEだけでなく、この記事で紹介したデータアナリスト、QAエンジニア、インフラ系など、残業少なめの優良企業求人を幅広く保有しています。
「どの職種が自分に合うか分からない」という段階でも、親身に相談に乗ってくれます。
- IT業界の多様な「残業少なめ」求人を網羅
- キャリアアドバイザーがIT業界に精通
- 利用者の満足度が非常に高い
- まずは自分の市場価値や適性を知りたい人にもおすすめ
MyVision
「残業は減らしたいが、年収は絶対に下げたくない」というハイキャリア層向け。特にITコンサルタントへの転職に強みを持ちます。
コンサルは激務と思われがちですが、近年は働き方改革が進み、残業が少ないファームも増加。エンジニア経験を活かして高年収と生産性の高い働き方を両立したい方におすすめです。
- ITコンサル・戦略コンサルへの転職に特化
- エンジニアからのキャリアアップ実績多数
- 高年収（800万円以上）の求人が中心
- 論理的思考力や上流工程の経験を活かしたい人向け
残業が少ない企業の見極め方【面接で聞くべき7つの質問】
同じ職種でも、企業によって残業時間は大きく異なります。転職活動で残業の少ない企業を見極める方法を紹介します。
面接で必ず確認すべき質問リスト
- 「みなし残業制度はありますか？ある場合、何時間分ですか？」
みなし残業が45時間以上の企業は要注意。20時間以内が理想的 - 「繁忙期と閑散期の残業時間の差を教えてください」
年間を通じて安定しているか、特定時期に集中するかを確認 - 「チームの平均退社時刻は何時頃ですか？」
「定時は18時ですが...」という曖昧な回答は危険信号 - 「有給休暇の取得率と、実際に連続休暇を取れますか？」
取得率70%以上、5日以上の連続休暇が取れるかがポイント - 「オンコール対応の頻度と手当について教えてください」
月1-2回程度で、適切な手当があるかを確認 - 「リモートワークの実施状況を教えてください」
柔軟な働き方ができる企業は、残業も少ない傾向 - 「エンジニアの平均勤続年数は何年ですか？」
3年未満の場合、労働環境に問題がある可能性
求人票の危険なキーワード
❌「やりがいのある仕事」→ 残業の多さをごまかしている
❌「若手が活躍」→ 離職率が高く、ベテランがいない
❌「アットホームな職場」→ 公私の境界が曖昧
❌「成長できる環境」→ 教育体制がなく、自己責任
❌「裁量労働制」→ 残業代が出ない可能性
優良企業の見極めポイント
- 健康経営優良法人の認定を受けている
- くるみん・えるぼし認定などの取得
- 平均残業時間を具体的な数字で公開
- ノー残業デーの実施と遵守率の公開
- 産業医・カウンセラーの配置
年収を下げずに残業を減らす5つの戦略
「残業が減ると年収も下がる」という不安を持つ人も多いでしょう。しかし、戦略的にキャリアを構築すれば、両立は十分可能です。
戦略1：高単価スキルの習得
時間単価を上げることで、短時間でも高収入を実現できます。
1. AI/機械学習：時給5,000-8,000円
2. クラウドアーキテクト：時給4,500-7,000円
3. セキュリティ専門家：時給4,000-6,500円
4. ブロックチェーン開発：時給4,000-6,000円
5. SRE（Site Reliability Engineering）：時給3,500-5,500円
戦略2：成果報酬型の契約交渉
- 目標設定を明確にする
達成可能な目標を設定し、達成時のインセンティブを交渉 - 生産性向上の成果を数値化
自動化による工数削減など、貢献度を可視化 - 評価制度の活用
時間でなく成果で評価される制度への移行を提案
戦略3：副業での収入補填
残業時間を副業に充てることで、トータル収入は維持または増加させることができます。
- 技術記事の執筆：1記事5,000-30,000円
- プログラミング講師：時給3,000-5,000円
- 技術顧問：月10-50万円
- OSS開発のスポンサー収入：月1-20万円
戦略4：リモートワークの活用
通勤時間をなくすことで、実質的な可処分時間が増加します。
【リモートワークの経済効果】
- 通勤時間削減：1日2時間×20日＝月40時間
- 交通費削減：月15,000-30,000円
- 昼食代削減：月10,000-20,000円
- 服飾費削減：年間50,000-100,000円
→ 実質的に月5-8万円の収入増に相当
戦略5：キャリアのピボット
エンジニアの経験を活かして、より労働時間の短い職種へ転身する選択肢もあります。
- テクニカルコンサルタント：短時間高単価
- プロダクトマネージャー：裁量権が大きい
- 技術顧問・アドバイザー：複数企業と契約
- エンジニア採用担当：技術知識を活かした人事職
実例：残業ゼロを実現したエンジニアの1日
実際に残業ゼロを実現している現役エンジニアの1日のスケジュールを紹介します。
Aさん（35歳・社内SE・年収600万円）の場合
7:00 起床・朝食・準備
8:00 在宅勤務開始（メールチェック、タスク整理）
9:00 オンライン朝会（15分）
9:15 集中作業時間（開発・ドキュメント作成）
12:00 昼休憩（自宅で昼食）
13:00 午後の業務開始（会議・レビュー）
15:00 集中作業時間
16:45 翌日の準備・引き継ぎ事項の整理
17:00 業務終了
17:30 副業（技術ブログ執筆）
19:00 家族との夕食
20:00 子供と遊ぶ・家事
22:00 自己学習（新技術のキャッチアップ）
23:30 就寝
残業ゼロを実現するコツ：
- 朝の1時間を「ゴールデンタイム」として最重要タスクに充てる
- 会議は必要最小限に。アジェンダのない会議は断る
- Slackの通知は集中時間はオフに
- 定時30分前から「締めの作業」を開始
- 緊急でない依頼は「明日対応します」と明確に伝える
残業削減に成功した企業の取り組み事例
エンジニアの残業を大幅に削減した企業の実例を紹介します。これらの企業を転職先として検討するのも良いでしょう。
事例1：サイボウズ（残業時間を70%削減）
- 100人100通りの働き方：個人に合わせた勤務形態
- 複業の推奨：本業以外の活動を応援
- リモートワーク無制限：場所に縛られない働き方
- 結果：月平均残業時間5時間未満を実現
事例2：メルカリ（エンジニアの定着率95%）
- YOUR CHOICE制度：働く場所・時間を自由に選択
- メルカリ・デー：月1回の全社休業日
- 成果主義の徹底：時間でなく成果で評価
- 結果：エンジニアの満足度スコア4.5/5.0
事例3：freee（残業時間月平均15時間）
- コアタイムなしフレックス：完全に自由な勤務時間
- 週3日出社でOK：リモートワークを基本に
- 自動化の徹底：定型業務はすべて自動化
- 結果：生産性30%向上、離職率5%未満
転職エージェントが教えない残業の真実
転職活動で注意すべき、エージェントが教えてくれない残業に関する真実を暴露します。
求人票の「残業時間」のカラクリ
❌「平均残業20時間」→ 全社員の平均。エンジニアは40時間の可能性
❌「月20時間程度」→ 「程度」は曖昧表現。実際は30-40時間
❌「繁忙期を除く」→ 繁忙期が年の半分を占める場合も
❌「みなし残業代込み」→ みなし時間を超えても追加支給なし
❌「裁量労働制」→ 残業という概念がない＝無制限の可能性
こうした「隠れブラック企業」を見抜くためにも、内部事情に詳しい転職エージェントの活用が不可欠です。
本当の残業時間を知る方法
- OpenWorkやLighthouseの口コミを確認
実際に働いていた人のリアルな声が聞ける - 会社の駐車場や社屋の明かりをチェック
20時、22時に実際に見に行く - LinkedInで現役社員にコンタクト
直接聞くのが最も確実 - 転職エージェントに「実態」を聞く
エージェントは企業の内情（実際の残業時間や離職率）を把握しています。
「残業少なめ」転職に関するQ&A
A. 戦略次第で十分可能です。
最も効果的なのは、この記事の戦略5「キャリアのピボット」です。例えば、エンジニア経験を活かして「ITコンサルタント」に転職する場合、年収を維持、あるいは向上させながら、プロジェクト型の生産性の高い働き方にシフトできる可能性があります。
こうしたハイキャリア転職は、MyVisionのようなコンサル特化エージェントに相談するのが近道です。
A. 開発経験があれば「社内SE未経験」でも可能です。
SIerやSESでの開発経験（1〜2年程度）があれば、社内SEとして採用されるケースは非常に多いです。「ユーザーの顔が見える仕事がしたい」「安定した環境で働きたい」という志望動機は高く評価されます。
社内SE転職ナビは、そうした「開発経験者→社内SE」の転職支援実績が豊富です。
A. まずはIT特化の総合エージェントに相談し、自分の市場価値を知ることをおすすめします。
ユニゾンキャリアのようなIT特化エージェントは、幅広い求人を持ち、客観的なアドバイスをくれます。その上で、社内SEやコンサルなど、特定の領域に絞り込むのが効率的です。
まとめ：エンジニアこそワークライフバランスを実現できる
2025年のIT業界は、「長時間働く」から「賢く働く」へのパラダイムシフトが起きています。残業が少ない職種は確実に存在し、適切な選択と戦略により、年収とワークライフバランスの両立は十分可能です。
【残業を減らすための行動指針】
- 職種選び：社内SE、データ分析、QAなど計画的な業務を選ぶ
- 企業選び：働き方改革に本気の企業を見極める
- スキル向上：時間単価を上げる専門性を身につける
- 交渉力：自分の価値を正しく伝え、条件を引き出す
- 生産性：自動化・効率化で、短時間で成果を出す
最後に、残業が少ないことは「楽をする」ことではありません。限られた時間で最大の価値を生み出し、仕事もプライベートも充実させる。それが、これからのエンジニアの理想的な働き方です。
あなたも、残業に追われる日々から解放され、本当にやりたいことに時間を使える人生を手に入れてください。その第一歩を、今日から始めましょう。
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